ストレッチングって何？

一般的にストレッチとよばれているストレッチングですが、その効果として代表的なものはこの６つではないでしょうか？

・関節の動く範囲広げる

・疲労回復

・ケガの防止

・血液とリンパ液の流れの促進

・リラックス効果

・筋肉とそのまわりにある皮膚、神経、筋肉を包んでいる筋膜（きんまく）、関節を包んでいる関節包（かんせつほう）、骨を固定しているベルトのような靱帯（じんたい）など、骨以外はほとんどすべてを伸ばす

このうちのいくつかは、『体が硬（かた）いと運動能力が下がり、柔らかいと上がるので、筋肉に弾力（だんりょく）を与えてくれるストレッチングは運動能力を向上させる』とも言いかえられるでしょう。

肩こりや腰痛であっても、もしそれが筋肉の縮(ちぢ)みやこりが原因であるならば、ストレッチは効果的です。

問題の原因となっている筋肉さえとくていできて、正しく伸ばせれば役立てられるのです。

ストレッチングを正しく行うことで筋肉が解（ほぐ）れ、血液の循環が回復します。

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血液が正常に流れてくれれば、リンパ液も流れてくれる。

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最近では男性にも多くなってきた、冷えやむくみも解消してくれるといううれしい副産物(!?)もある。

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そして、体全体が温かくなると気持ち良くなってきて、リラックスできるのです。

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メンタル面というか、精神的にもリラクゼーションが得られることは広く知られています。

他にも利点はあり、外側から触る事ができない体の深いところにある筋肉を伸ばしリラックスさせることができるのです。

いわゆる“インナーマッスル”として有名になってきた筋肉たちですね。

もし、痛みの原因が硬（かた）くなった筋肉が神経を圧迫しているためだったとしたら、その硬さを解消するのですから、しぜんに痛みも消えるというわけなのです。

当院の施療では、《骨の動きを正しい状態に戻す》ためと《神経を圧迫し痛みを生じさせている筋肉の硬さを解消する》という2つの目的で多種多用なストレッチングを利用いたしております。

ストレッチングをその動きから大きく分けると、２つのグループに分類できるでしょう。

バリスティックストレッチングやダイナミックストレッチングやコンプレッションストレッチングなどに代表される、“動きながら行なわれる動的（どうてき）ストレッチング”。

“動きを伴なうストレッチング”と言っても良いでしょう。大きな意味では、子供の頃、夏休みに通ったラジオ体操もすぐれた動的ストレッチングですね。

もうひとつが一般的にストレッチという言葉で連想されるストレッチングである、スタティック・ストレッチングのこと。

動作を止めた状態をキープして筋肉を伸ばし続ける静的(せいてき)ストレッチングです。

当院のサイトでひとつひとつご紹介申し上げているストレッチングや《当院で腰痛や肩こりが完全改善なさった後におぼえていただく再発防止用プログラムのうちのストレッチ》は、そのほとんどがこの静的ストレッチングのグループに属すことになります。

でも、ストレッチにたいする見方をかえると、もう一種類、分類する方法があるのです。

“他人に行なったり、他人に行なってもらうストレッチング”で、パッシブストレッチング、受動（じゅどう）ストレッチング、他動（たどう）ストレッチング、パートナーストレッチングなどの名前がつけられているもの。

そして、“自分で自分自身にたいして行なうストレッチング”。アクティブストレッチング、セルフストレッチング、自動ストレッチングなどと呼ばれるもののコンビ(?)です。

以下の記事では、当院でお客さまの施療でつうじょう用いているストレッチングと再発防止のプログラムの中でご指導申し上げているストレッチングのひとつひとつに付いてかんたんにご紹介申し上げていきます。

異なる分類方法が混在しているため賛否両論あると思いますが、お許しください。

今までにお会いしたりお付き合いさせていただいた治療家・施療家・施術家・セラピスト・運動指導者の先生方にもこの分類法を使わせていただいておりますのでお付き合いいただければと思います。

数え方によりその数は増えたり減ったりいたしますが、実際の施療で日々用いている代表的なストレッチンングは以下の１０種類以上です。

スポーツ前の準備運動で用いるもの以外にも、様々な種類やスタイルのストレッチングがあることがご理解いただけるのではないでしょうか？

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