ダイナミック・ストレッチング

『ある動きをおこなう筋肉を縮めるとその反対の動きをおこなう役目をもつ筋肉がゆるむ』という原理を利用しています。

ゆるめたい筋肉は意識せずに、その反対側にあるゆるめたい筋肉とは逆の動作を行う筋肉へと意識的に力を入れて動かすことで筋肉をゆるめるストレッチです。

これだけ聞くと？？？？ですが、腕を曲げる筋肉は腕の前にある力こぶができる筋肉です。それと反対の動きをする筋肉というのは腕の裏側にある腕を伸ばす筋肉なのです。

ですから、もし荷物を持ち上げて腕の前の部分、ちょうど力こぶの部分が疲れてだるくなったとしたら、その筋肉と反対の役目をもっている腕を伸ばす筋肉を意識して使うと、だるい部分が楽になるということ。

この原理をうまく活用しているのがこのダイナミック・ストレッチングで、知らないとバリスティック・ストレッチングとかん違いしてしまいそうです。

もっとも大きな違いは決して反動を利用しない点にあります。

“太ももの裏側の筋肉をゆるめたいときに、太ももの前側の筋肉に力を入れて膝を伸ばすことを繰り返しておこなう方法”は陸上競技などの準備運動でもポピュラーなものと言えるでしょう。

たとえば、運動をすると太ももの裏側の筋肉がツルことがあって困っているという方がいらっしゃるとします。いわゆるツリ癖がある方ですね。

この場合にも役立ちます。

ツリを防止するためには、運動前に太ももの前の筋肉に力を入れながらゆっくりと膝（ひざ）、つまり脚（あし）を伸ばすことを１０回ほど繰り返してみましょう。いつもよりもツルことが少なくなるはずです。

欠点と言えるかどうかわかりませんが、このストレッチングに関してはストレッチング感、つまり伸びた感や伸びている感が感じられないのです。欠点といえば欠点ですね。

それにスタティックストレッチングほど筋肉を伸ばす効果はありません。

では、なぜスタティックをつかわずに、このダイナミックを使う人が増えているのでしょうか？

理由はスタティックストレッチングは効果があるだけに、筋肉が伸びてリラックスしてしまうのです。その結果、パフォーマンス性、つまり運動競技性がしばらくの間おおはばに低下してしまうのです。

また専門家の方に怒られそうですが、こんな理解の仕方はどうでしょうか？

「伸ばしてリラックスさせるということに対して高い効果があるけれど副作用も大きい（！？）薬がスタティックストレッチングならば、効き目はおだやかだけれども副作用が少ないのがこのダイナミックストレッチングである」というのは。

劇薬の（？）スタティックストレッチングを、ふつう３０秒から４０秒間伸ばしつづける代わりに１０秒ていどおこなっている競技者の方もいらっしゃいます。

個人的に気に入っているのは、スタティック・ストレッチングを１回、１０秒ていど行なってから、今からおこなう動きに近い動きを反対側の筋肉を意識しながらおこなう、つまりダイナミック・ストレッチングを１０回ゆっくりとおこなう方法です。

競技前や運動する前にじっくりとスタティックで時間をかけてストレッチングなさっている方は、その時間を短くしたり、このダイナミック・ストレッチングに置き換えたり、あるいは両方を組み合わせておこなってみてはいかがでしょうか？

この記事をお読みくださった方には、いろいろと試され、ご自身のお体にぴったりなオリジナルのウォームアップ用のストレッチングの組み合わせを見つけていただければと思います。

→ スタティック・ストレッチングはこちらへ　
→ バリスティック・ストレッチングはこちらへ
→ レジスタンス・ストレッチングはこちらへ
→ ダイレクト・ストレッチングはこちらへ