やり方はかんたん。

あお向けになって両方の足裏と両手で、体がまっすぐになるように支えつづけます。

このとき両肩がキツイばあいには、そのままの位置で写真のように足首を立てて足裏を床から離すと楽になります。

これも、１分間つづけられるまで頑張ってみましょう。

最後に２つのアドバイスをさせてください。

・エクササイズが１分間つづけて楽にできるようになったら、それぞれを手のひらではなく、肘をまげて前腕で体を支える形でおこなうとより効果が得られます。

・とくに「ぽっこりお腹が気になってしかたがない」とおっしゃる方は、腹式呼吸で思い切り息を吐き出してお腹を引っ込めた状態で、３つのエクササイズを行なってください。

このときのポイントは、息をできるだけすべて吐き出しながらお腹をへこます点とへこました状態をキープしたまま胸で呼吸をつづける点です。

《おまけ》

「３つのエクササイズだけでは物足りない！」とおっしゃる方には、このグルートブリッジ、訳すと殿部（でんぶ：お尻のこと！）のブリッジと呼ばれるエクササイズをお試しください。

あお向けに寝て、両膝を軽く離して立て膝としたら、足裏を動かさずに体を斜めにまっすぐに伸ばして、両足裏と両肩で体を支えるようにします。

もし軽い尿漏れを治したいとお考えのときには、肛門と膣に力を入れた状態でおこなったり、ブリッジしたままではなく、１０回ぐらいゆっくりと上げ下げを繰り返していただけると効果的だといわれています。

上げ下げをする場合には、上げるとき、つまりあお向け立て膝の状態からブリッジしながら肛門と膣の両方に力を入れながらおこなってみましょう。

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今回ご紹介申し上げた４種類のエクササイズを試していただいてみて、腰痛やひどい肩こりや首に痛み、あるいは強い圧迫感を感じられたばあいには、エクササイズをつづけていただいても改善することはありません。

逆に、おつづけいただくことは危険に直結するので、お止めください。

腰痛や肩こりを治すか完全改善なさってから、お始めくださりますようお願い申し上げます。

今まで、４０歳代後半から６０歳代後半の女性のお客さまで、ひどい腰痛やどこでもダメだった肩こりとそれに伴なう諸症状が完全改善なさった方々にたいし、それぞれ１〜３回づつ体幹トレーニングのご指導をさせていただいた経験がございます。

お体の歪(ひず)みやアンバランスが解消された状態であるため、ひじょうに効率的に覚えていただくことができました。

今回のご紹介のものでなくとも、他のエクササイズや運動時に、腰や首に鋭い痛みやにぶい痛み・圧迫感・だるさ・力が抜けてしまう感覚等々を感じることがある方は、当院の施療で完全改善をなさるようおすすめ申し上げます。

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