１．まず最初に、ふくらはぎの真後ろを膝裏から踵（かかと）まで縦につなぐラインを想像してみましょう。そのラインに沿って３点から５点、だいたいで構いませんので同じ間隔を保って反対の膝のお皿に押し付けて圧迫していきます。これを押圧（おうあつ）というのですが、踵（かかと）から膝裏に向かってでも、膝裏から踵方向へと向かってでも構いませんが、この記事の全ての技法で同じ方向を使って刺激をしてください。
このラインはふくらはぎの表面にある腓腹筋（ひふくきん）という外側と内側に分かれている筋肉のちょうど真ん中を通ることになります。

２．同じ姿勢のまま、脛(すね）の骨の際（きわ）の部分に膝の内側少し下から内くるぶしまでのラインをイメージしたら、そのラインに沿って、反対側の膝の内側斜め前側にある、脛のお皿のかどを差し込むようにし、膝から内くるぶしに向かって、あるいは内くるぶしから膝に向かって、１と同じ方向で３点から５点押圧していきます。
このラインは脛骨（けいこつ）という幅の広い脛（すね）の骨の横の際を走っています。

３．１や２と同じやり方で、今度はふくらはぎの外側の際（きわ）に膝横斜め後ろ側から外くるぶしの後ろ側へと頭の中でラインを引いてみましょう。
このラインは腓骨（ひこつ）と呼ばれる骨の後ろの際（きわ）を通ることになります。初めてこのラインを探すときは少しだけむずかしく感じるかもしれませんが、一度押してみると次からはその位置が楽に分かるようになります。このラインも２と同じく、膝のお皿のかどを骨の下に差し込むようにして刺激してください。歩くことが多い方には、わりと気持ち良く感じられる位置のようです。

４． ３では、腓骨（ひこつ）という骨の際（きわ）をふくらはぎの後ろ斜め外側から刺激していただきましたが、ここではその骨に向かって真横から刺激を加えていただくことになります。
膝の真横から外くるぶしを結ぶラインをやはり３点から５点同じ間隔で刺激していただくのですが、３のラインより２センチ程度前に出たところを平行に走っています。そして、触ってみるとそのラインに沿って筋肉のふくらみを線状に感じられるのでかんたんに見つけられるのではないでしょうか？

５．最後は、両脚の役目を交代します。刺激したい方の脚の膝を軽く立ててみましょう。そして、反対の脚の踵（かかと）で、脛（すね）の骨の前側の際から外側に向かって５センチ程度の幅で、膝の前斜め外側から足首の前斜め外側まで走っている前脛骨筋（ぜんけいこつきん）という帯状の筋肉を３点から５点刺激するのです。
余談ですが、脚の付け根の関節や足首の関節の動きが悪かったり、歩き方が悪い方は、この筋肉の力を必要以上に使う癖が付いてしまっていることが多いので、ひじょうに硬（かた）くなっている可能性があります。

１から５までを連続で行っていただければ、ある程度の冷えは解消が可能なはずです。エアコンや最近復活してきた扇風機などで膝から下が冷えてしまったときにも有効です。ぜひともお試しください！

でも、これら一連の押圧をしているときに、「余りにも硬（かた）すぎる」、「痛くて我慢できない」、あるいは「真面目にやっているのに、全く効果が出てこない」などとお感じになられたばあいには、何か隠された原因があるかも知れません。そのようなときには、ぜひとも当院の施療や運動指導をお試しください。

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