１．１つの筋肉を細かく分けてその部位に神経を集中して行うスタティック・ストレッチング

ゾーンで伸ばしていて効果が出なかった部分のうち、伸びないという問題を生じさせている小さい部位を知り、そこをピンポイントで伸ばす方法を体で覚えてもらったのです。

すでに皆さんご存知であるスタティック・ストレッチングの基本の確認と再認識をしていただくことからスタートいたしました。

かんたんにご紹介するならば、

≪ゆっくりと、伸ばすところを意識しつつ、吐く息と共に力が抜けていくイメージを持ちながら、３０秒間から４０秒間、脱力状態のまま、正しいストレッチングの姿勢を保持する≫

というもの。

２．≪結果的に２回で合計８時間かけて指導者向けのコースで２回に分けて理論と実践を学んでいただいた特殊な脊髄反射を利用したストレッチング≫の中から効果がありながらも簡単な種類のもの(具体的には、火水流整体術院の逆さエクサでした）

脊髄反射を利用したストレッチは、危険性をはらんでいるにも関わらず、現在でも未だに一番使われている方法。

奇跡の技ではなく誰にでもできる方法だと、そして何よりも安全に使えるようになってお帰りいただけたのではないかと考えております。

ふだんのコントーションのクラスではおなじみのブリッジをした状態でのストレッチング”という皆さまがご存知で、かつ一度にできるだけ多くの筋肉を動員することで集合筋運動を行うことにより、通常よりも数段高い柔軟効果を得る目的で利用させていただきました。

火水流整体術院では、すでに５回以上の入門セミナーを実施した©逆さエクサ”をブリッジ動作で実施したとも言い換えられるのではないかと思われます。

限られた時間内で最大の効果を引き出すために必須の重要ポイント２点とお体の安全を確保するための２点の合計４点を強調しながらも、理論的な説明はすべて省略し、実践的な実技の反復のみを実施することで、この４つのポイントをふくめてやり方を体で覚え込んでいただいたのでした。

個別の筋肉の名前とその部位は割愛いたしますが、以下のストレッチングを一緒に覚えていきました。

１．胸部にたいする壁とテーブルを用いた３種類づつのストレッチング

２．腕の裏側２カ所と脇の下の２カ所の合計４カ所を連続で伸ばしていく方法

これに付いては最初に、こまかく個別に正しいストレッチング方法を覚えてから、連続したひとつの流れの中で行っていただきました。

３．補助運動：腕襷(うでだすき)やBack Grip(バックグリップ)と呼ばれる方法に脊髄反射を加えた方法のご紹介

４．脊髄反射を利用したブリッジ・ストレッチング(意識する部位、力を入れていく順番、呼吸の維持、入れるべき力のていど等々の注意点を含む)

５．脊髄反射を利用したお腹のストレッチング：お腹のスタティック・ストレッチング４種類

６．５に組み合わせるお腹の同じ部位の筋肉をちぢめる筋肉の長さが変化しないエクササイズ

７．お尻の骨で正しく椅子に座った状態で行う背骨と体の側面の２種類のストレッチング

ひじょうに盛りだくさんの内容でしたが、ストレッチングのご経験が豊富な参加者の皆さまは最後まで頑張って反復練習をしてくださいました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

参加者の皆さまへ：

祭日で本当はゆっくりなさりたかったはずなのに(?)、セミナーへとご参加いただきありがとうございました。

再確認のうえで守っていただきたくお願い申し上げるのは、以下の３点になります。

・胸・肩・お腹のスタティック・ストレッチングでは、必要な部位(≒苦手な部位)のみ行い、十分にやわらかい(≒伸びやすい)部位はストレッチングしない。

・≪呼吸・脱力・30秒〜40秒間保持・ゆっくり始めてゆっくり終える≫というスタティック・ストレッチングの基本を厳守。

・ブリッジストレッチングでは、とくに呼吸を続けることは苦しいですが、≪呼吸の維持(絶対に息を止めない!)・力を入れる順序を守り、その都度その部位を意識する・入れる力は最大でも半分≫

万が一にも、脊髄反射を利用したストレッチングのやり方が分からなくなってしまったり、ブリッジストレッチングの具体的な手順をお忘れになったときには、Moco先生とERi先生が理論も含めて実技は十分にご存知ですので、参加なさっていらっしゃるクラスの時にでもお尋ねいただければと思います。

今回のセミナーの内容が皆さまのコントーション、ならびにご専門の分野でお役立ていただけるよう強く願っております。